오늘부터 휴가이지만, 여친이랑 내일부터 놀러가서 일단은 오늘아침부터 열심히 달리고 들어와서
열심히 홈트레이닝을 하고 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기를 하였다.
벌써 이렇게 운동한지 10년이 넘어가고 있다.
하지만 꾸준히 했던 것은 아니고, 중간중간에 몇달씩 쉰적도 있다.
무튼 이러한 운동들은 몸전체를 좋아지게 만들고, 또한 면역력도 강화시킨다.
면역력이란 개인이 감염병이나 질병으로부터 자신의 몸을 방어하는 능력을 의미란다.
이는 주로 면역 시스템이 감염원을 탐지하고 제거하거나 제어하는 능력으로 이루어진다.
오늘은 이러한 면역력을 키울 수 있는 음식을 간단하게 알아보고자 한다.
녹황색 채소: 녹황색 채소에는 당근, 호박, 고구마 등이 포함된다. 이러한 채소들은 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화 물질과 영양소가 풍부하여 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 된다.
과일: 오렌지, 파인애플, 딸기, 블루베리 등의 과일에는 비타민 C가 많이 포함되어 있어 면역력을 증진시키는 데 도움이 된다.
양파와 마늘: 양파와 마늘에는 알리신이라는 활성 성분이 있어 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 된다.
요구르트: 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 장 건강을 촉진하고 면역 시스템을 지원하는 데 도움이 된다.
미역과 다시마: 미역과 다시마는 미네랄과 식이 섬유가 풍부하여 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 된다.
녹차: 녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 포함되어 있어 면역력 향상에 도움이 된다.
견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 아미노산, 비타민 E, 아연 등이 풍부하여 면역 시스템을 지원하는 데 도움이 된다.
이 외에도 간식으로는 무설탕 요거트, 감귤류, 브로콜리, 콩 등도 면역력 향상에 도움이 될 수 있다.
그러나 또한 기억해야 할 중요한 점은 균형 잡힌 식단과 건강한 라이프스타일이 면역 시스템을 유지하는 데 큰 영향을 미친다는 것이다. 식단을 통해 면역력을 강화하는 동시에 충분한 수면과 규칙적인 운동을 유지하는 것이 좋다.
다만, 개개인의 건강 상태와 알러지 등을 고려하여 음식을 선택하는 것이 중요하다. 만약 특정한 건강 문제가 있거나 음식에 알러지 반응이 있다면, 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 식단을 구성하는 것이 좋다.
이상 면역력에 좋은 음식을 간단하게 알아보았다.
여름철에 장에 탈이 잘 날수 있으니 면역력을 높여보면 상당히 많은 도움이 될 수 있다.
감사합니다!
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