꿀잠을 자려면?

 

꿀잠 자는 시간과 일어나는 시간 그리고 자는 환경 등 모든것이 우리의 삶에 영향을 미친다는건 다들 알고계시죠?

저는 특히나 이 중에서도 '수면'이 제일 중요하다고 생각하는데요.

그래서 이번 주제는 제가 매일 실천하고 있는 저의 꿀잠루틴을 소개해드리려고 해요.

 

꿀잠이란 무엇인가요?
제가 생각하는 꿀잠이란 자고 일어났을때 개운한 느낌이 드는 상태라고 생각해요. 개운함 뿐만 아니라 푹 잔듯한 느낌이 들어야 진정한 꿀잠이겠죠? 숙면을 위해서는 몇가지 조건이 충족되어야 하는데요. 첫번째로는 빛 차단입니다. 사람은 낮동안 햇빛을 보고 밤에는 어두운 곳에서 자야 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되어 깊은 잠을 잘 수 있다고 해요. 두번째로는 온도 조절입니다. 너무 덥거나 추운곳에서는 제대로 된 휴식을 취할 수 없어요. 세번째로는 침구류 입니다. 침대 매트리스 혹은 이불등 자신에게 맞는 침구류를 선택해야 편안한 잠자리를 가질 수 있어요. 마지막으로는 베개입니다. 어떤 베개를 베느냐에 따라서 목건강뿐만 아니라 전체적인 자세에까지 영향을 미치기 때문에 매우 중요하답니다.

 

어떻게 하면 좋은 수면 습관을 가질 수 있을까요?
첫번째로는 일정한 기상시간 유지하기 입니다. 늦잠을 자거나 일찍일어나면 그날 하루종일 피곤해서 일상생활에 지장이 생겨요. 그렇기 때문에 규칙적인 생활패턴을 가지는게 좋습니다. 

두번째로는 자기전 핸드폰 보지 않기 입니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시켜 쉽게 잠들지 못하게 합니다. 또한 전자파 노출로 인해 몸속 장기들이 손상될수도 있으니 주의하세요. 

세번째로는 잠들기 2시간 전 샤워하기 입니다. 따뜻한 물로 샤워를 하면 체온이 상승하면서 자연스럽게 근육이 이완되고 긴장이 풀리면서 보다 빨리 잠들 수 있게 됩니다. 

네번째로는 침실 어둡게 만들기 입니다. 밝은 조명은 눈을 피로하게 만들고 생체리듬을 교란시키기 때문에 최대한 어둡게 만드는게 좋아요. 

다섯번째로는 카페인 섭취 줄이기 입니다. 커피같은 카페인 음료는 이뇨작용을 촉진시켜서 화장실을 자주 가게 만들어요. 그렇게 되면 얕은 잠을 자게 되고 다음날 아침 더욱 피곤해진답니다. 

여섯번째로는 술 마시지 않기 입니다. 술을 마시면 알코올 성분이 신경전달물질인 GABA의 활동을 방해한다고 해요. 그로인해 렘수면(얕은 잠)상태가 되어 금방 깨버리게 된답니다. 

일곱번째로는 낮잠 자지 않기 입니다. 낮잠을 자면 밤에 깊게 못자기 때문에 되도록이면 안자는게 좋아요. 

여덟번째로는 운동하기 입니다. 적당한 운동은 스트레스 해소 및 혈액순환 개선 효과가 있어서 불면증 예방에 도움이 된다고 해요. 

아홉번째로는 야식 먹지 않기 입니다. 늦은밤 음식을 먹으면 소화기관이 활발하게 움직여 오히려 숙면을 방해한답니다. 

열번째로는 금연하기 입니다. 담배 속 니코틴은 중추신경을 자극시키고 아드레날린 수치를 높여 흥분상태를 지속시킨다고 해요. 이렇게 10가지 방법을 지켜준다면 여러분도 꿀잠잘 수 있답니다!

 

오늘은 간단하게 꿀잠은 어떻게 잘 수 있는지에 대해서 알아보았습니다.

아마 제가 포스팅한 것 말고도 다양한 방법들이 있을 것 같은데요!

그 방법들 댓글에 적어주시면 너무 감사하겠습니다!

모두 즐거운 하루 되세요!