이 영양소가 부족하면 치매가 걸릴 수도?

 

마그네슘은 우리 몸속에서 4번째로 많은 무기질입니다. 

또한 체내 칼슘과 인 다음으로 많이 존재하며 뼈 건강에 필수적인 영양소이기도 합니다.

하지만 최근 연구결과에 따르면 마그네슘 부족현상이 치매와도 연관이 있다고 하는데요, 그렇다면 마그네슘이란 어떤 물질인지 알아보겠습니다.

 

마그네슘은 어디에 많이 들어있나요?
마그네슘은 녹색 채소나 견과류 등에 많이 함유되어있습니다. 특히 시금치 100g당 약 210mg의 마그네슘이 들어있으며 아몬드 한줌(약 23알)에는 하루 권장량의 25%가량의 마그네슘이 들어있다고 해요. 이밖에도 바나나, 현미, 두부, 콩등에도 풍부하게 들어있답니다.

 

마그네슘 결핍시 나타나는 증상은 무엇인가요?
마그네슘이 부족하면 근육 경련 및 통증 뿐만 아니라 불면증, 우울증, 불안감, 신경과민, 집중력 저하 같은 정신건강 문제로도 나타날 수 있으며 심장병, 고혈압, 당뇨병같은 성인병과도 관련이 깊다고 알려져있어요. 따라서 마그네슘 섭취는 필수겠죠?

 

마그네슘 어떻게 먹어야할까요?
마그네슘은 음식물로만 섭취하기엔 한계가 있어서 영양제로 보충하시는 분들이 많은데요, 시중에 나와있는 마그네슘 중에서도 흡수율이 높은 활성형 마그네슘제를 선택해야한다고 해요. 대표적인 활성형 마그네슘으로는 글리시네이트, 시트레이트 계열이 있답니다.

 

오늘은 마그네슘에 대해서 알아보았습니다.

잘 몰랐던 마그네슘이라는 물질이 우리몸에서 이렇게나 중요한 역할을 담당하고 있었다니 깜짝놀랐네요.

여러분도 마그네슘 꼭 꼭 잊지말고 챙겨드세요!

감사합니다!