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달리기는 유산소 운동 중에서도 최고의 효율을 자랑하는 운동입니다. 실제로 미국 스포츠의학회에서는 “일주일에 150분 이상 달리면 심장병과 당뇨병 위험률이 감소한다”고 발표하기도 했습니다. 또한 체력 향상뿐만 아니라 다이어트나 노화방지 등 다양한 건강상의 이점을 가지고 있다고 합니다. 이번 포스팅에서는 달리기의 효능에 대해 알아보고자 합니다. 달리기하면 무릎 관절에 무리가 가지 않을까요? 흔히 많은 사람들이 달리기를 하면 무릎관절에 무리가 간다고 생각하는데요, 이는 잘못된 상식입니다. 오히려 적당한 속도로 꾸준히 달리는 것은 관절염 예방에 도움이 됩니다. 하지만 너무 빠른 속도로 달리거나 오래 달릴 경우엔 연골 손상 및 염증 발생 확률이 높아지니 주의해야 합니다. 달리기만으로 살이 빠질까요? 달리기만으로도..

우리 몸과 주변 환경 사이의 온도 차이가 크면 클수록 건강에 좋지 않다는 말 들어보셨나요? 실제로 체온이 1도 내려가면 면역력이 30%나 감소한다고 해요. 반대로 체온이 1도 올라가면 면역력이 5배나 증가하구요. 이처럼 정상체온 유지는 매우 중요한데요. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 지금부터 저와 함께 알아보겠습니다. 우리 몸의 이상적인 온도로 알려진 36.5도는 과연 어떤 의미일까요? 36.5도는 사람의 신체 내부 장기들이 제 기능을 발휘하기 위한 최적의 온도라고 합니다. 또한 효소 활동이 활발해지고 혈액순환이 원활해지는 등 신진대사가 촉진되어 세포 재생능력이 향상되는 온도이기도 하죠. 따라서 항상 일정한 체온을 유지하는 것이 좋습니다. 그렇다면 일상생활 속에서 체온을 올리는 방법엔 뭐가 있을까요? 일..

폐활량이란 숨을 들이마시고 내쉬는 공기의 양을 말합니다. 사람마다 다르지만 성인 남성의 경우 분당 12~20회 호흡한다고 해요. 하지만 운동선수나 마라톤 선수처럼 지구력이 필요한 직업을 가진 사람들은 이보다 훨씬 많은 호흡을 해야하는데요, 그렇다면 어떻게 하면 폐활량을 늘릴 수 있을까요? 달리기를 많이하면 폐활량이 늘어나나요? 운동선수들이 주로 하는 훈련 중 하나인 인터벌 트레이닝(Interval Training)이라는 게 있어요. 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 하고 휴식을 취하는 방식이죠. 예를 들어 100m 달리기를 한 후 1분 쉬고 다시 100m를 달리는 식입니다. 이렇게 반복하다보면 몸속에서는 젖산과 이산화탄소가 축적되는데 이를 빠르게 배출하기 위해 산소를 대량으로 흡수하게 됩니다. 그래서 심폐..

아.. 너무 오랜만에 들어오게 되었네 으악! 저번주 주말에 서울을 갔었는데, 너무너무 많이 먹어버려서 배탈이 나고 말았다... 도대체 화장실을 몇 번이나 다녀왔는지 모르겠다ㅠㅠㅠㅠ 정말 너무 배가 아프다 하... 지금도 이 글을 적고 있는 시점에 배가 너무 아파서 얼른 화장실로 달려가고 싶다! :( 도대체 뭐가 문제인지 알아보기 위해서 구글 검색을 해보았다! 일단 배가 차가운 이유를 검색해보니 불규칙한 식사습관, 잦은 음주, 스트레스가 주된 요인이라고 한다. 하지만 나는 제때 밥을 먹고, 술은 거의 안하고 스트레스를 잘 받아서 그런가보다... 흠흠.. 근데 시도 때도 없이 배가 차가워지는데, 겨울이라서 계속 그런걸까? 내복도 입고 다니고, 찬바람이 안들어가게 잘 막는데도 계속 배가 아프다.. 매일매일 홈..