이것이 기억력을 높여준다?

 

기억력이란 우리가 보고 듣고 느낀 모든 정보를 뇌 속에 저장했다가 필요할 때 꺼내 쓰는 일종의 메모리라고 할 수 있다. 하지만 나이가 들수록 기억력이 감퇴되는 것은 어쩔 수 없다. 그렇다면 어떻게 해야 기억력을 높일 수 있을까?

 

나이가 들면 왜 기억력이 감퇴될까요?
뇌세포 자체가 노화되기 때문이다. 즉, 세포들이 죽어가기 때문에 기억력이 떨어지는 것이다. 그러나 다행인 점은 한 번 죽은 뇌세포는 재생되지 않지만 다른 뇌세포들을 활성화시키면 기억력 저하를 막을 수 있다는 것이다.

 

그렇다면 어떤 활동을 하면 좋을까요?
첫째, 독서다. 책을 읽는 동안 집중하게 되고 이 과정에서 뇌 전체가 자극된다. 

둘째, 운동이다. 규칙적인 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 뇌혈류량을 증가시켜 뇌기능을 향상시킨다. 

셋째, 명상이다. 명상은 스트레스 해소 및 불안감 완화 효과가 있으며 특히 주의집중력과 기억력 증진에 도움이 된다. 

넷째, 메모하기다. 사람은 하루에 5만 가지 이상의 생각을 하는데 대부분 잡념이기 때문에 이를 정리해서 기록하면 기억력 증대에 도움이 된다. 

다섯째, 사회활동이다. 인간관계를 맺고 유지하는 일은 매우 중요하다. 활발한 사회활동은 치매 발병률을 낮춘다는 연구결과도 있다. 

여섯째, 긍정적인 마인드다. 매사에 감사하고 긍정적인 마음을 가지면 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아지고 면역력이 높아진다. 

일곱째, 충분한 수면이다. 잠자는 동안 뇌에서는 새로운 기억 관련 신경회로가 형성되고 기존 회로 사이의 연결이 강화된다. 

여덟째, 영양섭취다. 균형 잡힌 식사는 몸뿐만 아니라 뇌 건강에도 좋다. 

아홉째, 금주·금연이다. 술과 담배는 기억력 손상의 주범이다. 

열 번째, 음악감상이다. 클래식 등 좋은 음악을 들으면 시냅스 네트워크가 활성화돼 두뇌 발달에 도움이 된다.

위 10가지 항목 중 몇 가지만 실천해도 기억력 개선에 큰 도움이 될 것입니다.

지금부터라도 조금씩 노력한다면 당신의 기억력은 다시 좋아질 것입니다.

감사합니다!